15.06.2013 | Физическая деятельность человека

Для поддержания здоровья медики рекомендуют людям 150 минут умеренной физической активности в течение недели. Как показывают наблюдения, менее 50% всех взрослых людей уделяют внимание профилактике заболеваний. У этой же части населения наблюдается недостаток физической активности. Ни для кого ни секрет, что физическая активность улучшает качество жизни и полезно сказывается на работе сердца, легких, мышц и других органов. При этом нагрузка не должна быть в тягость.

Ходьба

Не стоит недооценивать важность ходьбы. При этом простом упражнении организм сжигает калории, что хорошо помогает в борьбе с ожирением. Ежедневные 30-минутные прогулки обеспечивают умеренные аэробные упражнения, увеличивая потребность организма в кислороде и укрепляя сердце и легкие. При ходьбе развиваются мышцы в нижней части тела, снижая возможные проблемы с коленными суставами. Более короткие энергичные прогулки могут быть полноценной заменой непрерывной 30 минутной умеренной ходьбе. Лестничные площадки – хороший тренажер для ходьбы, когда на улице плохая погода.

Езда на велосипеде

Как и ходьба, езда на велосипеде улучшает здоровье за ??счет укрепления сердца, легких и мышц. С его помощью очень эффективно развивать мышцы ног. Велосипед позволяет контролировать интенсивность езды, от умеренного до энергичного темпа. Выбор велосипеда варьируется от недорогих горных моделей, до высокотехнологичных гоночных. Все велосипедисты на время занятий должны надевать защитный шлем.